30 исследований. Одна проблема. Одно решение.

Выявлена обратная зависимость: чем выше содержание кальция и магния в воде, тем ниже риск смерти от инсульта.

Шведское когортное исследование (26 733 женщины). Питьевая вода с высоким содержанием Ca и Mg может снизить риск инсульта у женщин в постменопаузе.

Датское когортное исследование (2005–2016). Низкие концентрации магния в питьевой воде связаны с повышенной смертностью от острого инфаркта миокарда. Дозозависимый эффект.

Мета-анализ 10 исследований (77 821 случай ИБС). Обратная связь между уровнем магния в питьевой воде и смертностью от ИБС — снижение риска на 11%.

Вода с Mg 10–100 мг/л потенциально могла бы предотвратить 4,5 млн смертей ежегодно. Снижение сердечно-сосудистой смертности на 30–35%.

Подтверждена роль магния в регуляции сердечного ритма. Связь уровня магния и кальция в сыворотке крови с риском мерцательной аритмии.

При дефиците магния возникают нарушения энергетического метаболизма, ионного обмена и электрическая нестабильность клеток миокарда.

Кальций из минеральной воды легко усваивается, подавляет костную резорбцию. Исследование EPIDOS (4 434 женщины): увеличение Ca из воды на 100 мг/день — повышение плотности шейки бедра на 0,5%.

Регулярное потребление минеральной воды, богатой кальцием, значительно способствует поддержанию минеральной плотности костей, особенно у женщин после менопаузы.

Обратный осмос удаляет 92–99% кальция и магния. Вода с очень низким содержанием минералов абсорбирует минералы из организма и выводит их с мочой. Дефицит магния повышает риск образования почечных камней.

Низкоминерализованная вода увеличивает выведение ионов Na, K, Cl, Ca и Mg — в среднем на 20%. Подтверждён «двойной удар»: недополучение минералов плюс усиленное выведение.

Потеря аппетита, тошнота, усталость и слабость — ранние признаки дефицита магния. При прогрессировании: онемение, покалывание, мышечные сокращения, коронарные спазмы. Магний участвует в 300+ ферментативных реакциях.

Дефицит магния приводит к неконтролируемому напряжению мышц, судорогам в ногах, руках, ступнях и пальцах.

Около половины взрослых живут с дефицитом магния и не знают об этом. Мышечные судороги часто возникают ночью, и чем старше человек, тем выше вероятность их появления.

Приём магния во время беременности связан со снижением частоты задержки внутриутробного развития и преэклампсии.

Повышенная потребность в минералах до и во время беременности необходима для поддержки матери и растущего ребёнка. Кальций помогает плоду формировать кости, зубы, мышцы и здоровое сердце.

Недостаточное потребление магния во время беременности ассоциировано с гестационным диабетом, преэклампсией, преждевременными родами и низким весом при рождении.

Хлорид, лактат и аспартат магния демонстрируют значительно более высокую и примерно одинаковую биодоступность по сравнению с другими формами. Органические соли лучше усваиваются, чем неорганические.

Биодоступность лактата магния — около 41%, в отличие от большинства доступных пероральных форм магния с биодоступностью всего 3%.